Le moins qu'on puisse dire, c'est que nous n'avons pas été épargnés par la pluie ces dernières semaines. Certains d'entre vous se demandent si l'humidité aggrave les douleurs articulaires. La réponse courte est oui. Voyons ensemble pourquoi, et surtout ce que vous pouvez faire pour vous soulager.

Pourquoi l'humidité fait-elle mal aux articulations ?

Ce que nous observons au comptoir

Comme chaque hiver, nous voyons régulièrement des patients qui se plaignent de douleurs articulaires plus intenses les jours de pluie. Plusieurs mécanismes physiologiques expliquent ce phénomène bien réel.

Les variations de pression atmosphérique

Quand le temps change et qu'un front pluvieux approche, la pression atmosphérique baisse. Cette variation peut modifier l'équilibre de pression au sein de vos articulations, surtout si elles sont déjà inflammatoires. Résultat : une distension des tissus et une stimulation des récepteurs de la douleur.

Les études montrent qu'environ 20% des personnes souffrant d'arthrose ressentent une augmentation de leurs douleurs par temps humide et froid. Ce n'est pas énorme, mais si vous en faites partie, c'est bien réel.

Le froid qui accompagne l'humidité

L'humidité seule n'est pas le seul coupable. C'est souvent l'association humidité + froid + vent qui pose problème. Le froid induit une vasoconstriction : vos vaisseaux sanguins se resserrent, diminuant l'apport en oxygène vers les structures péri-articulaires. Cette mauvaise circulation favorise la raideur et la douleur.

💡 Bon à savoir : Le temps n'est pas la cause de votre arthrose ou de vos rhumatismes. Il peut simplement les réveiller en modifiant la pression et la circulation autour de vos articulations.

Les articulations les plus sensibles

Genoux, mains et hanches en première ligne

Nous constatons que ce sont souvent les genoux qui font le plus mal par temps humide, suivis des mains et des hanches. Ces articulations portent beaucoup de poids ou effectuent beaucoup de mouvements répétitifs. Elles sont donc plus vulnérables.

Si vous remarquez une raideur matinale prolongée ou si vos douleurs vous réveillent la nuit, passez nous voir en pharmacie pour un conseil personnalisé.

Les gestes simples qui soulagent vraiment

La chaleur : votre meilleure alliée

Homme avec bouillotte pour soulager les douleurs articulaires

Ce que je conseille en premier, c'est la thermothérapie. La chaleur sèche détend les muscles, améliore la circulation et apaise la douleur. Vous pouvez utiliser :

Précaution importante : Si vous avez la peau fragile, du diabète ou un déficit sensitif, faites attention à ne pas vous brûler. Testez toujours la température avant application prolongée.

Se protéger du froid et de l'humidité

Quand le temps est humide, protégez vos articulations sensibles :

Ces gestes paraissent simples, mais ils font la différence au quotidien.

Continuez à bouger (même par temps de pluie)

Je sais que quand on a mal, on n'a pas envie de bouger. Pourtant, l'inactivité majore la raideur et la douleur. Vous n'avez pas besoin de faire du sport intensif. Une marche régulière de 20-30 minutes, même par petite pluie avec un bon équipement, aide vos articulations à rester mobiles.

Si la marche est difficile, pensez aux exercices en piscine chauffée. L'eau porte votre corps et réduit les contraintes sur les articulations tout en vous permettant de bouger.

Les solutions pour soulager la douleur

Le paracétamol en première intention

Pour les douleurs aiguës liées au temps, le paracétamol reste l'antalgique de choix. Il a un bon profil de sécurité, surtout si vous avez plus de 65 ans.

Dosage recommandé :

Attention : Si vous prenez déjà d'autres médicaments contenant du paracétamol (certains anti-grippaux par exemple), vérifiez avec nous pour éviter un surdosage.

Les anti-inflammatoires en gel ou patch

Pour les articulations périphériques comme le genou, la main ou l'épaule, les anti-inflammatoires en application locale sont une bonne alternative. Ils agissent directement sur la zone douloureuse avec moins d'effets secondaires que les comprimés.

Nous proposons :

Précautions : N'appliquez jamais sur une peau lésée ou eczémateuse. Respectez la durée maximale de 7 à 14 jours selon les produits. Si vous êtes sous anticoagulants, demandez-nous conseil avant utilisation.

Les gels chauffants et huiles essentielles

Pour un effet décontracturant, les gels à base de capsaïcine ou de nicotinate d'hexyle créent une sensation de chaleur qui détend les muscles périarticulaires.

Certaines huiles essentielles ont également des propriétés intéressantes :

Ces huiles s'utilisent toujours diluées dans une huile végétale (jamais pures sur la peau). Si vous n'êtes pas habitué aux huiles essentielles, passez nous voir : nous vous conseillerons sur les dosages et précautions à respecter.

Les compléments alimentaires : une approche de fond

Glucosamine et chondroïtine

On me demande si ces compléments sont utiles. La réponse n'est pas tranchée : les études montrent des résultats variables, mais certaines personnes ressentent un bénéfice réel.

Ce qu'il faut savoir :

Dosages habituels :

Précautions : Si vous êtes allergique aux crustacés, évitez la glucosamine (elle en est souvent issue). Si vous prenez des anticoagulants, parlez-en avec nous d'abord.

D'autres compléments intéressants

Certains patients tirent bénéfice d'autres approches complémentaires :

Mon conseil : Ces compléments doivent s'inscrire dans une démarche globale. Ils ne remplaceront jamais une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une bonne gestion de votre poids si nécessaire. Découvrez notre sélection de compléments alimentaires en pharmacie.

Quand faut-il s'inquiéter ?

Les signes qui doivent vous alerter

La plupart du temps, les douleurs liées à l'humidité sont gênantes mais pas graves. Cependant, certains signes doivent vous amener à consulter rapidement :

Dans ces cas, il ne s'agit peut-être pas d'une simple gêne météo. N'attendez pas et consultez votre médecin.

L'importance du poids et du mode de vie

Un lien direct avec vos articulations

Chaque kilo en trop sur la balance représente 15 à 20 kilos de contrainte supplémentaire sur vos genoux à chaque pas. Une perte de poids de 5 à 10% peut améliorer significativement vos symptômes.

Pas besoin de régimes draconiens. Des changements progressifs et durables font la différence :

Le lien avec l'humeur

Les douleurs chroniques et le stress forment un cercle vicieux. Plus vous avez mal, plus vous êtes tendu, et plus la douleur est intense. Si vous avez un petit coup de mou à cause de vos douleurs, n'hésitez pas à en parler, ça peut faire toute la différence.

Questions fréquentes

L'humidité aggrave-t-elle vraiment les douleurs articulaires ?
Oui, c'est un phénomène observé chez de nombreuses personnes arthrosiques. Les changements de pression barométrique et le froid associé intensifient souvent l'inconfort. Rappelons que le temps n'est pas la cause de l'arthrose, mais un élément déclencheur des poussées douloureuses.
Dois-je arrêter de bouger quand j'ai mal par temps humide ?
Non, au contraire. L'inactivité augmente la raideur. Maintenez une activité douce et régulière : marche quotidienne, même sous la pluie avec un bon équipement, ou exercices en piscine chauffée si la marche est difficile.
Les anti-inflammatoires en comprimés sont-ils recommandés pour les douleurs articulaires ?
Pas en automédication, surtout si vous avez plus de 65 ans. Les anti-inflammatoires oraux peuvent avoir des effets secondaires importants (digestifs, rénaux, cardiovasculaires). Privilégiez d'abord le paracétamol et les anti-inflammatoires en gel. Si cela ne suffit pas, consultez votre médecin.
Combien de temps faut-il prendre les compléments à base de glucosamine ?
Prévoyez une période d'essai de 3 mois. Si vous ne constatez aucune amélioration passé ce délai, l'arrêt est recommandé pour éviter des dépenses inutiles.
Puis-je utiliser des huiles essentielles directement sur ma peau ?
Non, jamais pures. Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile végétale. Pour la gaulthérie par exemple, on recommande 10 à 20 gouttes dans une cuillère à soupe d'huile d'amande douce. Faites toujours un test sur une petite zone de peau avant la première utilisation. Si vous avez un doute, passez nous voir.
Faut-il mettre du chaud ou du froid sur une articulation douloureuse ?
Pour les douleurs chroniques liées à l'humidité et au froid, privilégiez la chaleur. Le froid est plutôt réservé aux traumatismes aigus (chocs, entorses) pour réduire l'inflammation immédiate. Si vous avez une articulation gonflée et chaude, le froid peut aider, mais consultez rapidement car cela peut être un signe d'inflammation aiguë.

L'essentiel à retenir

L'humidité et le froid peuvent aggraver vos douleurs articulaires, surtout en cas d'arthrose. Les mécanismes physiologiques en cause sont bien identifiés.

Ce qui fonctionne vraiment :

Les compléments alimentaires peuvent aider certaines personnes, à condition de s'inscrire dans une approche globale et d'être pris sur la durée.

Si vos douleurs s'accompagnent de gonflement, de rougeur, de fièvre ou d'une raideur matinale prolongée, consultez rapidement : ces signes nécessitent un avis médical.

Si vous avez des questions sur la gestion de vos douleurs articulaires ou si vous souhaitez des conseils personnalisés, passez nous voir à la pharmacie. Nous prenons le temps de faire le point avec vous et de trouver les solutions adaptées à votre situation.

Prenez soin de vous, même par temps breton !

Votre équipe officinale

Références :

1. Laboratoire Labrha - "La météo a-t-elle une influence sur l'arthrose ?" - https://www.laboratoire-labrha.fr/blog/la-meteo-a-t-elle-une-influence-sur-larthrose/
2. Sciences et Avenir - "Avons-nous davantage mal aux articulations lorsqu'il pleut ?" - https://www.sciencesetavenir.fr/sante/rhumato/avons-nous-davantage-mal-aux-articulations-lorsqu-il-pleut_168847
3. HAS - "Arthrose : le paracétamol en 1re intention lors des crises douloureuses" - https://has-sante.fr/jcms/pprd_2974704/en/arthrose-le-paracetamol-en-1re-intention-lors-des-crises-douloureuses
4. ANSM - "Les anti-inflammatoires non stéroïdiens" - https://ansm.sante.fr/dossiers-thematiques/les-anti-inflammatoires-non-steroidiens-ains-ibuprofene-ketoprofene-acide-acetylsalicylique