L'hiver s'installe : quelques réflexes pour rester en forme

Comme chaque année à cette période, nous voyons davantage de consultations pour rhumes, grippes et petites infections hivernales. C'est normal : avec le froid et les espaces confinés, les virus circulent plus facilement.

La bonne nouvelle ? Il existe des gestes simples et des solutions efficaces pour aider votre organisme à mieux se défendre. Pas besoin de mesures extraordinaires, juste quelques bonnes habitudes à adopter.

Comment renforcer votre système immunitaire naturellement ?

1. Les vitamines essentielles pour l'hiver

La vitamine D : indispensable en hiver

La vitamine D joue un rôle crucial pour l'immunité. En hiver, avec le manque d'ensoleillement breton, nous en manquons souvent. Les études scientifiques montrent qu'un apport de 600 à 800 UI par jour réduit significativement les risques d'infections.

Comment ça marche ? La vitamine D stimule la production de peptides antimicrobiens dans vos globules blancs, qui aident à combattre les virus et bactéries. C'est particulièrement important de novembre à mars, quand notre peau ne peut pas fabriquer suffisamment de vitamine D à partir du soleil.

Sources alimentaires : poissons gras (une portion de saumon apporte 400-600 UI), œufs (80 UI par jaune), produits laitiers enrichis. En Bretagne, pensez aussi aux sardines locales, excellente source !

Beaucoup de personnes nous demandent s'il faut se complémenter. En hiver, c'est souvent utile, surtout si vous sortez peu ou si vous avez plus de 65 ans. Un simple dosage sanguin peut confirmer si vous en avez besoin.

La vitamine C : votre alliée anti-rhume

La vitamine C réduit de 5% le risque d'infections respiratoires. Privilégiez les agrumes, kiwis, poivrons et persil frais. Pour les enfants, pensez aux smoothies colorés qui rendent ces aliments plus attractifs !

2. Les oligoéléments qui renforcent vos défenses

Le zinc et le magnésium travaillent en synergie pour soutenir votre immunité :

💡 Bon à savoir : Si vous avez des questions sur les dosages ou si vous cherchez des compléments alimentaires adaptés à votre situation, n'hésitez pas à passer nous voir. Nous prenons le temps de vous conseiller.

3. L'hydratation, essentielle même en hiver

Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour reste essentiel même en hiver. L'hydratation maintient vos muqueuses nasales en bonne santé, première barrière contre les virus.

Pourquoi c'est important ? En hiver, l'air froid extérieur et le chauffage intérieur assèchent vos muqueuses. Une muqueuse sèche est moins efficace pour piéger et éliminer les virus. De plus, nous avons tendance à moins boire en hiver car nous ressentons moins la soif.

Astuce pratique : Les tisanes chaudes comptent dans votre quota d'hydratation ! Tilleul, camomille, thym... elles hydratent tout en apportant du réconfort. Au comptoir, nous recommandons souvent le thym en tisane : il a des propriétés antiseptiques douces et aide à dégager les voies respiratoires.

4. Le sommeil : votre allié invisible

On l'oublie souvent, mais le sommeil de qualité est l'un des piliers de votre immunité. Pendant que vous dormez, votre organisme produit des cytokines, des protéines qui combattent les infections et l'inflammation.

Combien d'heures ? Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures, les adolescents de 8 à 10 heures, et les jeunes enfants de 10 à 12 heures. En dessous de 6 heures par nuit de façon régulière, votre système immunitaire s'affaiblit progressivement.

Un conseil que nous donnons souvent : essayez de garder des horaires réguliers, même le week-end. Votre corps aime les routines, et votre immunité aussi !

Les gestes du quotidien qui font la différence

On en parle moins depuis la fin de la pandémie, mais les gestes barrières restent votre meilleure protection contre les virus de l'hiver :

Les remèdes naturels qui ont fait leurs preuves

Si vous préférez les solutions naturelles, certaines plantes ont une efficacité scientifiquement démontrée pour prévenir ou réduire les symptômes hivernaux :

Le thym

Le thym est l'une des plantes les plus utilisées en cas de rhume, toux ou petite bronchite, grâce à ses propriétés antiseptiques, expectorantes et antispasmodiques sur les voies respiratoires. Il aide à fluidifier le mucus, calmer la toux et apaiser la gorge, tout en soutenant les défenses naturelles de l'organisme. Très courant en cuisine comme en tisane ou sirop, il parle immédiatement aux familles et se trouve facilement en pharmacie.

Comment l'utiliser ? En prévention pendant la saison hivernale, une tisane de thym peut être bue 1 à 2 fois par jour pour soutenir les voies respiratoires. Dès les premiers symptômes (gorge qui gratte, toux légère), on peut augmenter la fréquence à une tasse toutes les 2 à 3 heures sur une courte période, chez l'adulte et l'enfant à partir de 3 ans. En officine, le thym est souvent conseillé en tisanes ou sirops pour les toux sèches ou grasses, seul ou associé à d'autres plantes, en particulier pour les familles qui souhaitent une solution naturelle.

L'échinacée

Cette plante diminue le risque de développer une infection respiratoire. À prendre en cure de 3 semaines maximum dès les premiers frimas.

Mode d'action : L'échinacée stimule les globules blancs et augmente la production d'interférons, des molécules qui renforcent la réponse immunitaire. Important : ne convient pas aux personnes sous immunosuppresseurs ou souffrant de maladies auto-immunes.

La propolis

Ce trésor de la ruche diminue les marqueurs inflammatoires de l'organisme. Riche en flavonoïdes et en composés phénoliques, la propolis a aussi des propriétés antimicrobiennes. Attention cependant aux allergies au pollen et produits de la ruche.

Nous la recommandons souvent en spray pour la gorge ou en gommes à sucer aux premiers picotements.

Le miel

Adoucissant et antibactérien naturel, le miel (à partir de 1 an) soulage les maux de gorge et calme la toux. Une cuillère à café de miel avant le coucher peut même être plus efficace que certains sirops contre la toux pour les enfants, selon les études.

Astuce de pharmacien : Le miel de thym ou de sapin est particulièrement intéressant pour les voies respiratoires. Vous pouvez le diluer dans une tisane tiède (pas bouillante pour conserver ses propriétés).

⚠️ Important : Ces produits naturels ne conviennent pas à tous. Les femmes enceintes, les jeunes enfants et les personnes sous traitement doivent demander conseil à leur pharmacien avant utilisation.

La vaccination : une protection efficace

Chaque hiver, la grippe touche particulièrement les personnes fragiles. Si vous avez plus de 65 ans, si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie chronique, la vaccination antigrippale est fortement recommandée.

Sachez que vous pouvez vous faire vacciner directement à la pharmacie, sans passer par le médecin. C'est simple et rapide. N'hésitez pas à nous appeler au 02 97 05 09 31 pour prendre rendez-vous.

Conseils adaptés selon votre profil

Parents de jeunes enfants : Renforcez l'immunité de vos enfants dès la crèche. Soyez vigilants aux premiers symptômes de rhume ou de toux pour agir rapidement.

Actifs et professionnels : La prévention évite l'arrêt de travail. Une grippe, c'est minimum 5-7 jours d'arrêt. La vaccination antigrippale est remboursée pour les plus de 65 ans et certaines pathologies chroniques. Pour les autres, son coût reste modéré comparé au désagrément d'une grippe.

Seniors (65+) : Vous êtes prioritaires pour la vaccination antigrippale, et c'est gratuit pour vous. Avec l'âge, le système immunitaire perd en efficacité. Une simple grippe peut avoir des complications sérieuses. En plus de la vaccination, pensez à la vitamine D en complément : un dosage sanguin peut déterminer vos besoins précis.

L'hiver breton : quelques spécificités

L'hiver en Bretagne a ses particularités. Plutôt que le froid sec, nous avons le vent, l'humidité et des températures qui varient beaucoup. Ces variations mettent notre organisme à rude épreuve.

L'humidité favorise la survie des virus dans l'air. C'est pour ça qu'aérer régulièrement est encore plus important ici. Paradoxalement, il faut aussi éviter de surchauffer l'intérieur, ce qui assèche l'air et irrite les muqueuses.

Le vent breton peut assécher votre peau et vos lèvres. Pensez à bien vous couvrir (écharpe sur le nez par grand vent) et à hydrater votre peau. Des lèvres gercées peuvent être une porte d'entrée pour les virus.

Que faire aux premiers signes de rhume ou de grippe ?

Fièvre, fatigue, courbatures, mal de gorge, nez qui coule ? Ne laissez pas traîner. Votre pharmacien est votre premier recours santé.

Nous pouvons :

Questions fréquentes sur la prévention hivernale

Comment éviter d'attraper un rhume cet hiver ?
Le trio gagnant : lavage des mains (30 secondes minimum), aération quotidienne (10 minutes matin et soir), et hydratation régulière. Côté nutrition, assurez-vous d'avoir des apports suffisants en vitamine D (600-800 UI) et C. Dormez 7-9 heures par nuit et gérez votre stress. Au comptoir, nous constatons que les personnes qui respectent ces conseils simples tombent beaucoup moins souvent malades.
Quelle vitamine prendre pour renforcer son immunité en hiver ?
La vitamine D est prioritaire en hiver (600-800 UI/jour), car nous manquons tous de soleil en Bretagne. La vitamine C (500-1000 mg/jour) aide aussi, mais ce n'est pas la seule ! Le zinc (8-11 mg/jour pour les adultes, attention au maximum de 40 mg) est souvent oublié, pourtant essentiel. Si vous avez des doutes sur vos besoins, un dosage sanguin de vitamine D peut être intéressant. Passez nous voir, on vous aidera à choisir ce qui vous convient vraiment.
Les remèdes naturels sont-ils vraiment efficaces contre la grippe ?
Oui, mais soyons précis : le thym, l'échinacée et la propolis ont montré dans les études qu'ils réduisent la durée et la sévérité des symptômes. Ils n'éliminent pas la grippe instantanément et ne remplacent pas la vaccination, surtout pour les personnes fragiles. Pensez-y comme un "coup de pouce" naturel pour votre organisme. Le thym en particulier aide à calmer la toux et apaiser la gorge grâce à ses propriétés antiseptiques. Important : certains ne conviennent pas aux femmes enceintes ou personnes sous immunosuppresseurs. Demandez-nous conseil avant de commencer.
Combien de temps dure un rhume ou une grippe ?
Un rhume classique dure 7 à 10 jours. Les 2-3 premiers jours sont souvent les pires (nez qui coule, mal de gorge), puis ça s'améliore progressivement. La grippe est plus costaud : fièvre élevée, courbatures intenses, grande fatigue qui peut persister 2 semaines. Si vous avez encore de la fièvre après 3 jours, si vous avez du mal à respirer, ou si les symptômes s'aggravent après une amélioration, consultez rapidement. Chez les jeunes enfants et seniors, mieux vaut ne pas attendre.
Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?
Oui, mais avec prudence. Par exemple, vitamine D + vitamine C + zinc ensemble ne pose généralement pas de problème. Par contre, attention aux surdosages : si vous prenez plusieurs produits contenant du zinc, vous pouvez vite dépasser les 40 mg/jour recommandés. C'est pour ça qu'on vous conseille de nous montrer tous vos compléments en même temps. On vérifie les dosages et les interactions possibles. Gratuit, ça prend 5 minutes, et ça évite les erreurs.

Des questions ? Nous sommes là

Que vous ayez besoin de conseils sur les vitamines, d'aide pour choisir un remède naturel, ou simplement envie de discuter de votre situation, nous sommes disponibles pour vous écouter et vous conseiller.

Passez nous voir

L'essentiel à retenir pour un hiver en bonne santé

La prévention repose sur des gestes simples : alimentation équilibrée, gestes barrières et défenses naturelles. Pas besoin d'en faire trop, juste d'être régulier dans ces bonnes habitudes.

Et n'oubliez pas : votre pharmacien est là pour vous accompagner au quotidien. N'hésitez jamais à nous poser vos questions, même si elles vous semblent anodines. C'est notre métier de vous écouter et de vous conseiller.

Prenez soin de vous !

Votre équipe officinale